Einfache Übungen

Wir alle träumen von einer schönen, schlanken und athletischen Figur, aber nur wenige von uns finden tatsächlich die Kraft, ins Fitnessstudio zu gehen. Für eine schöne Figur ist es überhaupt nicht notwendig, eine Diät zu machen oder viele langweilige körperliche Übungen zu machen. Einfache Übungen reichen aus, um zu Hause beim Abnehmen und der Figurformung zu helfen. Sie können einen beliebigen Komplex wählen, da die Übungen auf die Gewichtsabnahme im gesamten Körper oder auf bestimmte Problembereiche abzielen.

Das Training wird regelmäßig dreimal pro Woche durchgeführt, sodass die Wirkung spürbar ist. Darüber hinaus fördert die richtige Ernährung einen guten Stoffwechsel, was sich wiederum auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Einfache Übungen helfen nicht nur dabei, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch das Immunsystem und die Muskulatur des gesamten Körpers zu stärken. Sie straffen Ihren Körper, was bedeutet, dass Sie in jeder Situation und zu jeder Zeit umwerfend aussehen. Beginnen wir also direkt mit einer Reihe einfacher Übungen zum Abnehmen.

Einfache Übungen zum Abnehmen am ganzen Körper

Dieser Komplex ist für den Morgen konzipiert. Sobald Sie aufwachen, können Sie sofort mit den Übungen beginnen. Wenn Sie hungrig sind, können Sie Obst oder Joghurt essen, aber auch leichte, fettarme Kost ist geeignet. Nach einer Mahlzeit sollten Sie eine halbe Stunde warten und erst dann direkt mit dem Training fortfahren. Daher müssen Sie vor jeder Ausführung selbst der einfachsten Übungen Ihren Körper aufwärmen und ein kurzes Aufwärmen durchführen. Das kann jede Übung sein, die Sie kennen: Dehnübungen, Beinheben, lockeres Laufen usw.

1. Die erste einfache Übung zielt auf die Stärkung der Brustmuskulatur ab. Ihre Brüste werden straffer und attraktiver aussehen. Dazu müssen Sie Ihre Handfläche gegen Ihre Handfläche drücken, um den Widerstand scheinbar zu überwinden. Sie müssen dies 5-10 Mal tun.
2. Stumpfig. Es hilft Ihnen, Ihre Taille zu reduzieren, Cellulite zu entfernen und auch Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen und zu stärken. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beginnen Sie mit der Hocke, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie gleichzeitig den Rücken gerade und die Hände am Gürtel. Diese einfachen Übungen zur Gewichtsreduktion sollten 30 Mal auf einmal durchgeführt werden. Sie sollten 2-3 Ansätze pro Tag durchführen.
3. Eine Übung namens „Fahrrad“ gilt als eine der besten Übungen, um eine schlanke Taille und einen flachen Bauch zu erreichen. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Ziehen Sie beim Einatmen Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie Ihren gesamten Körper trainieren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übungen für das andere Bein. Bei dieser einfachen Bauchübung werden alle Bauchmuskeln beansprucht, was sich positiv auf die Bauchmuskulatur auswirkt.

Sie können diesen Komplex selbst durch neue Übungen ergänzen. Mit der Zeit müssen Sie selbst die einfachsten Übungen etwas komplexer gestalten, um effektivere Ergebnisse zu erzielen. Außerdem gewöhnt sich Ihr Körper bereits an die ständige Belastung.

Die einfachsten Übungen für Frauen

Wenn Sie möchten, dass die Muskeln Ihres Körpers stark sind, müssen Sie neben den üblichen Morgenübungen auch einfache Körperübungen machen. Denn selbst die einfachsten Übungen bringen bereits nach wenigen Wochen Übung den gewünschten Erfolg. Jede Übung muss mindestens 10 Mal durchgeführt werden. Gleichzeitig ist es überhaupt nicht notwendig, viele davon herzustellen; Sie können nur ein Paar auswählen, das Sie interessiert, und einen bestimmten Komplex erstellen.

1. Eine einfache Übung fürs Leben. Es wird dazu beitragen, einer Frau eine schlanke und attraktive Taille zu verleihen. Dazu müssen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne setzen und dann beginnen, Ihren Körper nach rechts und dann nach links zu drehen. Versuchen Sie beim Drehen, 15 bis 20 Sekunden in dieser Position zu bleiben und sich dabei an der Stuhllehne festzuhalten. Wiederholen Sie diese Übung nach einer Pause noch einmal.
2. Eine einfache Übung für die Bauchmuskeln wird viele interessieren, da es sich um einen der problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers handelt. Um die Bauchmuskulatur zu stärken, gibt es viele verschiedene Übungen. Hier ist einer. Sie müssen einatmen, Ihre Bauchmuskeln anspannen und in dieser Position 10 Sekunden lang einfrieren. Atmen Sie dann aus und halten Sie den Atem an. 20 Mal am Tag wiederholen.
3. Diese einfache Bauch- und Beinübung ist einfach durchzuführen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Schultern sollten gedreht sein, die Füße sollten parallel zueinander stehen. Legen Sie dann Ihre Hände auf die Bettkante oder eine andere Oberfläche und führen Sie drei Sprungkniebeugen aus. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an; Berühren Sie den Boden nicht mit Ihrem Gesäß. Ihr Rücken muss gerade sein. Dies ist eine einfache Übung, um Gewicht in den Beinen zu verlieren und die Gesäßmuskulatur zu stärken.

Mit der Zeit müssen die Übungen, wie im vorherigen Fall, etwas komplizierter werden und natürlich durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützt werden.

Fitness für Anfänger

Heutzutage erfreut sich Fitness bei Frauen großer Beliebtheit. Dies können Sie nicht nur im Fitnesscenter, sondern auch zu Hause tun. In angenehmer Atmosphäre können Sie einfache Übungen zum Abnehmen durchführen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie entscheiden, welches Ergebnis Sie anstreben. Wenn Sie Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen, ist Aerobic eine gute Option für Sie.

Aerobic ist eine einfache Übung, die zu Musik ausgeführt wird. Viele seiner Arten tragen dazu bei, verschiedene Muskelgruppen zu stärken und Gewicht im Körper zu verlieren. Es könnten Wasserübungen sein. Selbst mit den einfachsten Übungen im Wasser können Sie in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen. Solche Übungen sind in der Regel schwieriger als herkömmliche Aerobic-Tanztechniken, ihre Wirksamkeit ist jedoch deutlich geringer.

Die Grundprinzipien der Fitness bestehen darin, auch einfache Übungen regelmäßig durchzuführen und die Belastung schrittweise zu steigern. Die Trainingsdauer kann zunächst bis zu 20 Minuten, dann bis zu 40 Minuten betragen. Es empfiehlt sich, ein für Sie passendes Trainingsprogramm zu erstellen und dieses zu befolgen.